Ok to moge dodać , tylko do 4 nieda rady bo to w szkole. A co do sera to nie lepszy byłby półtłusty ? Podobno ma więcej tłuszczu więc białka wolniej sie wchłaniają , ale mi o wiele bardziej smakuje chudy więc sam niewiem.
Próbowałeś już tej diety? Wydaje mi się, że piłowanie nonstop bardzo podobnych posiłków bardzo szybko Ci zbrzydnie. (: Na ostatni dałbym dobrze znany ser twarogowy chudy lub półtłusty (ale wtedy mniej oliwy). Ryż możesz uciąć i te 80g porozdzielać, aby w innych posiłkach wszystko skoczyło do 100g zamiast 80g. pomyśl też o jakichś rybach., które [...]
Witam, brakuje tłuszczu. Musisz eliminować cukry proste za dużo masz w pierwszym posiłku a to jest zbędne czyli dżem miód itp. Twaróg chudy zamień na półtłusty Szejka którego robisz - brak białka .
[...] robię na razie metodą arkadego (30-40min speć bez przerwy). A co myslicie o twarogu. Na dzień dzisiejszy czerpię z niego 50-60g Białka dziennie. Chcę do miksować z jakims smakowym serkiem twarogowym homogenizowanym ma on około 3,5ww na 100g. Jescze jedno pytanie co do twarogu lepiej brać tłusty czy chudy? A moze półtłusty? Pozdrawiam, Witold
[...] twarogowym homogenizowanym ma on około 3,5ww na 100g. ja po serach twrogowych mam wysypke, ale jesli twoj organizm dobrze je toleryje to nie am przeciwskazan Jescze jedno pytanie co do twarogu lepiej brać tłusty czy chudy? A moze półtłusty? polecam chydy, a w to miejsce dodonie lepszego zrodla tluszczy (patrz post od Paleo) Fakty, nie mity
posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
Przed snem proponuje twaróg chudy lub półtłusty...za dużo wcinasz tych płatków owsianych...i zmień zapotrzebowanie kaloryczne bo coś mi sie wydaje,że za duzo dodałes sobie...
[...] żytni razowy, Twaróg, Oliwa z oliwek, Warzywo. Chyba że masz możliwość zjedzenia czegoś innego to wstaw taki posiłek jak przed treningowy i dodaj warzywa. VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150 (zmień na chudy) Pomidor 0,9/0,2/3,6/150 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 RAZEM: 206/147/374 Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-13 11:56:24
Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie Ps. Nie jestem znawcą, ale czy [...]
Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]
Jak? 1. Ser półtłusty a nie chudy? 2. Mleko 3% a nie 2%? 3. Oliwy dolać? (chyba to będzie nie dobre nie wiem) 4. Orzechów tam na pakować? Jak tak to jakich?
[...] na taka dietke? 2.2g bialek, 7g wegli i 1.5g tluszczy. zapotrzebowanie to 3300+(400-500) kcal czyli jakies 3700-3800. I posilek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 130g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g II posilek Jajka kurze całe 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Masło 11g III posilek Piers z kurczaka 100g (i tu [...]